Depois de ter passado tantas vezes por este processo, com o mesmo resultado temido – perder peso, ganhar peso. Experimentei todas as dietas que existem e, embora algumas fossem interessantes, como o programa Wildfit, nenhuma era o que eu procurava – ou devo dizer, precisava/desejava – pode ler a minha viagem até aos abdominais se quiser mais pormenores.

Todos eles me ajudaram a perder peso com grande sacrifício, mas nenhum me ensinou a importância das proteínas no processo e, por isso, sempre que perdia peso, era inevitavelmente à custa da perda de músculo. Acontece que o nosso corpo parece divertir-se muito mais a comer músculo do que gordura – o que é irónico, uma vez que foi a adição de gordura que nos deu todo o amor que tanto procurávamos. Chamam-lhe comida de conforto.

Como empresário, depressa percebi que o mesmo erro que cometi no início de todas as minhas empresas era exatamente o mesmo que estava a cometer agora com a minha alimentação – ignorava os números. Como é que podemos ser óptimos nos negócios e tão maus a gerir o nosso peso? A resposta está na compreensão da ligação entre a literacia financeira e a literacia nutricional.

Por isso, quando o seu corpo parece tão empenhado em consumir os seus músculos, quando na verdade o que quer é perder a gordura, o que precisa de saber?

Bem-vindo ao nosso guia completo sobre a manutenção da massa muscular. A seguir, vamos analisar sete dicas concebidas para o ajudar a manter os seus ganhos musculares e a otimizar a sua força física:

  1. Dar prioridade à ingestão de proteínas: Quando comecei a controlar a quantidade de proteína ingerida e a compará-la com o que deveria estar a ingerir para preservar o músculo e atacar a gordura teimosa, apercebi-me de como tinha estado sempre muito longe. É necessário garantir que a sua dieta inclui proteínas suficientes de fontes como carnes magras, peixe e alternativas à base de plantas para apoiar a reparação e o crescimento muscular. A sua atenção deverá centrar-se nas proteínas e necessitará certamente da ajuda de proteínas em pó.
  2. Incorporar o treino de resistência: Se, tal como eu, detesta ir ao ginásio, ou mesmo fazer exercício, o que é que faz para garantir que alimenta esses músculos. Bem, ou faz dos exercícios de resistência um elemento básico da sua rotina de treino para estimular a retenção muscular e evitar a perda de músculo ao longo do tempo ou procura alternativas. Andar a pé é uma delas – evite os elevadores ou as escadas rolantes. Faça exercícios simples que visem a região abdominal, os braços e o peito. Fazer flexões, abdominais e pranchas de manhã e à noite é um pequeno compromisso que qualquer pessoa pode cumprir. É como escovar os dentes. O investimento de tempo é bastante reduzido, mas dá-lhe resultados a longo prazo.
  3. Aplicar uma sobrecarga progressiva: Desafie continuamente os seus músculos, aumentando gradualmente a intensidade ou o peso dos seus treinos, promovendo o desenvolvimento muscular contínuo. Se estiver a fazer os exercícios básicos que descrevi, comece com flexões até à falha pela primeira vez – aquele ponto em que não consegue fazer mais nenhuma e cai no chão. Agora adicione 1 flexão por dia à sua última sessão. Se um dia não for possível, faça o mesmo que no dia anterior até poder acrescentar mais um. Não regredir.
  4. Descanso e recuperação: Dê aos seus músculos tempo suficiente para recuperarem, incluindo dias de descanso no seu programa de exercícios – a menos que esteja a fazer os exercícios acima referidos. Os seus músculos devem recuperar durante o dia. Se se sentir dorido, ouça o seu corpo e aplique técnicas de recuperação ativa, como os alongamentos e os rolos de espuma, que ajudam na recuperação muscular. Depois volta para onde estavas.
  5. Manter a hidratação: Mantenha-se hidratado ao longo do dia para apoiar a função muscular e a recuperação ideais, uma vez que a água desempenha um papel crucial em vários processos fisiológicos. Eu bebo 4 litros de água todos os dias e ainda me surpreende o facto de muitas pessoas beberem um litro ou menos. Não é assim tão difícil. Como tudo na vida, é preciso disciplina, concentração e a criação de novos hábitos – e não se torna mais fácil – basta beber água durante o dia.
  6. Dar prioridade a um sono de qualidade: Procure dormir 7 a 9 horas de sono de qualidade todas as noites para promover a reparação muscular, o crescimento e o bem-estar físico geral. Há tanta ciência por aí relacionada com a importância do sono, mas algumas pessoas têm a ideia de que não precisam de dormir mais. Tal como os seus horários preenchidos, o sono parece ser para os preguiçosos.
  7. Monitorizar a nutrição: Preste atenção à sua ingestão nutricional geral, garantindo que consome a quantidade certa de calorias, proteínas e nutrientes essenciais para apoiar a manutenção muscular e a saúde geral.

Embora seja o último da lista, o controlo da ingestão nutricional é a prioridade número um. Tal como acontece com todas as pessoas que não têm um orçamento e descobrem que o seu dinheiro desaparece, também não têm consciência do excesso de calorias que ingerem, nem do desequilíbrio das suas macros – proteínas, gorduras e hidratos de carbono.

Ao integrar estes conceitos no seu regime de fitness, estará bem equipado para preservar a sua massa muscular arduamente conquistada e aumentar a sua força física a longo prazo. Continue a esforçar-se por progredir e mantenha-se coerente.

Fotografia de Karolina Grabowska

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