1. Está a comer mais do que pensa. Neste caso, é preciso ser mais rigoroso no controlo da ingestão de calorias e/ou reduzir a ingestão de calorias.
2. Não está a queimar tanta energia como pensa e já não está num défice suficientemente grande para causar uma perda de peso significativa. Neste caso, adicione uma ou duas sessões de cardio ao seu regime semanal ou caminhe mais durante a semana.
3. Está a ganhar músculo enquanto perde gordura. A isto chama-se recompactação. Neste caso, não se preocupe com a sua falta de perda de peso – as coisas ainda estão a caminhar na direção certa.

Na verdade, desencorajamo-lo a fazer cardio ou a ir ao ginásio durante a fase inicial de destruição. Queremos que se concentre no que move a agulha – neste caso, peso e gordura para baixo, mantendo o seu músculo estável. À medida que avançamos no programa, vamos introduzir algum exercício, embora seja… adivinhou, eficiente. Eficiente em termos de tempo. Também não queremos que se sinta sobrecarregado. Estamos a pedir um compromisso de 90 dias em que todas as semanas, a partir do dia 1, irá diminuir o peso e a gordura gradualmente. Verá os números a descer, semana após semana. Quando se entra no ritmo, é realmente excitante e viciante. Apesar de vermos muito na Internet toda a gente a empurrar-nos para os 10.000 passos por dia, eu perdi 25 quilos e mal conseguia passar dos 4.000 passos por dia. Não me interpretem mal, o exercício é muito bom para nós e importante para a nossa saúde. Mais uma vez, estamos muito concentrados durante 90 dias num objetivo – ver os seus abdominais.

Não. Mas também não se iluda. O programa foi concebido para garantir que começa a triturar desde o 1º dia. Como qualquer coisa nova que se aprende, há uma curva de aprendizagem no início, embora lhe forneçamos todos os conhecimentos necessários para que seja rápido e eficiente para si. O seu tempo é valioso e nós respeitamo-lo. Dar-lhe-emos os conceitos importantes, mas também quais os alimentos mais eficazes, onde comprá-los e, não, não temos ligações de afiliados nem recomendamos coisas que não tenhamos experimentado. Recomendamos produtos que testámos, que são eficientes e que utilizamos diariamente. Além disso, têm um ótimo sabor e são nutritivos. Nada de coisas estranhas. Apenas alternativas que nunca soubemos que existiam e que estiveram à nossa frente todo este tempo – apenas não as conseguíamos ver.

Não. Discordamos fortemente da expressão “dia de batota”, uma vez que transmite ao cérebro a mensagem errada de que está a fazer algo que não quer. Estamos a prepará-lo para o resto da sua vida com uma abordagem equilibrada da alimentação. Não lhe diremos o que comer ou beber, mas mostrar-lhe-emos o que é eficaz e o que não é. Depois, é só decidir.

Não. Aprenderá sobre calorias, macros e nutrientes. Não se sentirá sobrecarregado. Concentrámo-nos em fornecer-lhe todos os dados e conhecimentos de que necessita de uma forma divertida e eficiente. Fizemos todo o trabalho pesado para que não tenha de o fazer.

Como este programa se baseia no princípio do défice calórico, pode beber e comer tudo o que quiser. O foco está na quantidade de calorias que pode consumir num dia. Muitos clientes vêm ter connosco e afirmam que vão ter dificuldade em deixar o álcool. Ironicamente, embora não lhes digamos para deixarem de beber álcool, eles deixam de o fazer pela simples razão de que é uma utilização ineficaz das calorias. Tal como algumas pessoas preferem um smartphone de gama baixa, uma vez que a compra de um smartphone caro iria afetar o seu orçamento.