Liderança e perda de peso: quebrar a barreira

Para fundadores e executivos de empresas, ter um bom domínio financeiro é fundamental para poder gerir uma empresa com sucesso. Desde a orçamentação à previsão e à análise do fluxo de caixa, os dados tornaram-se a espinha dorsal da maioria das decisões estratégicas. Mas acontece uma coisa curiosa: estes mesmos fundadores e executivos muitas vezes não conseguem adotar o mesmo rigor quando se trata das suas finanças pessoais. Mais importante ainda, não conseguem lidar com o seu próprio corpo. Porquê e como é que isso está relacionado?

A maioria é visionária e incansável, alcançando um sucesso notável nas suas carreiras. No entanto, há anos que um desafio pessoal permanece por resolver: perder o excesso de peso e conseguir um físico definido e atraente. As exigências da liderança, as viagens frequentes e os inúmeros compromissos profissionais afectaram o seu bem-estar.

Apesar das suas conquistas, o seu gosto por comida indulgente e álcool, juntamente com o seu estilo de vida acelerado, levou-os a ganhar peso. As tentativas anteriores de perda de peso deixaram-nas com fome e insatisfeitas, levando-as a recuperar o peso.

Cansaram-se de sentir desconforto no vestuário, de evitar situações que exponham o seu físico e de se sentirem ignoradas em ambientes físicos. Esta erosão da confiança teve repercussões na sua vida pessoal.

O mundo exterior tem a perceção de que eles não têm assim tanto peso a mais. De facto, o mundo assumiu-os como gordinhos desde o início, mas muito confiantes profissionalmente.

Mas, internamente, têm sido um sofredor silencioso, tornando-se um perito em esconder a gordura, mas desejando secretamente um físico que outros muito mais jovens parecem conseguir com maior facilidade.

Possuem uma crença limitativa de que, tendo sido gordinhas toda a vida, podem perder peso, mas depois voltarão a ganhá-lo, sem nunca chegarem ao ponto de se olharem ao espelho e gostarem do que vêem. Pior ainda, não têm consciência do impacto profundo que isto tem.

O seu percurso tem sido de triunfos, mas o seu estilo de vida exigente tem afetado o seu bem-estar. As exigências da função levaram a um aumento de peso indesejado e a um físico que não reflecte o seu potencial. No meio das suas realizações, perderam momentos significativos e vitalidade.

Ao navegarem num dilúvio de informações contraditórias sobre fitness em linha, enfrentam barreiras de tempo e conhecimentos limitados. Desejam um plano estruturado e baseado em provas, enriquecido com pontos de dados diários para análise e gamificação.

No meio de uma infinidade de dietas e planos de exercício propagados por especialistas autoproclamados, tornaram-se cépticos. E com razão. Para aqueles que sentem que isto lhes diz respeito e procuram recuperar o controlo, exalar confiança e restaurar a energia que outrora possuíam, existe um caminho de sucesso e sustentabilidade.

Mas o primeiro passo é compreender que possuem efetivamente as ferramentas e a mentalidade necessárias para essa transformação. Já o fizeram inúmeras vezes nos negócios, e esta transformação, ou projeto, não é diferente.

O seu corpo não é diferente da sua empresa. Alimente-a e ela floresce, passe fome e ela morre. Mas é algures no meio que a magia acontece – quando se analisam todos os dados disponíveis, se cria uma estratégia orientada para os dados e se medem consistentemente os resultados em relação a referências, pontos de dados e objectivos/metas – quer sejam KPIs e/ou OKRs.

Não se prepare para o fracasso

No mundo dinâmico dos negócios, o sucesso depende da tomada de decisões estratégicas, de um planeamento meticuloso e de uma determinação inabalável. Surpreendentemente, estes mesmos princípios aplicam-se à obtenção de uma saúde e condição física óptimas. Quero levá-lo numa viagem em que explora o paralelismo entre a perda de peso e a gestão de uma empresa de sucesso, onde cada caloria é semelhante a dinheiro e as abordagens baseadas em dados reinam supremas.

Tudo o resto é garantia de fracasso. Sim, todas aquelas dietas, receitas e planos feitos para si pelo “nutricionista” que o levam numa busca infrutífera (sem trocadilhos) para comprar 50 matérias-primas diferentes de que provavelmente nunca ouviu falar. Para depois o fazer passar o seu já complexo dia a consumir intermitentemente estranhos punhados de nozes, feijões e frutos secos.

Compreender o seu Balanço

Tal como o balanço de uma empresa deve refletir o equilíbrio entre receitas e despesas, a manutenção de um peso saudável exige um equilíbrio entre a ingestão e a despesa de calorias. Mas isto não lhe mostrará o quadro completo. Trata-se de um dado.

De quantas empresas já ouviu falar que estavam a dar lucro e que, de repente, não conseguem pagar os salários? Como é que isto é possível? Está a obter lucros de forma consistente?

Alguém, algures no tempo, esqueceu o princípio do fluxo de caixa positivo. Sim, pode estar a obter lucros e acabar por ir à falência. Uma empresa rentável pode ser colocada em situação de insolvência por várias razões, incluindo problemas de tesouraria, obrigações de dívida e uma série de outros factores financeiros.

A compreensão do conceito de balanço energético é fundamental para uma gestão eficaz do peso. Tal como um balanço, o seu cartão de pontuação pessoal tem de ter em consideração outros factores.

Faz-se uma dieta e descobre-se que o peso começa a diminuir. Na verdade, vai baixando e um dia decide tirar o pé do acelerador e relaxar um pouco. Tem andado a passar fome, só que não se apercebeu disso. Tal como na racionalização dos seus custos, se levarmos uma empresa até ao osso, estamos em grandes apuros.

A maior parte das pessoas que fazem dieta acabam por perder água, mas o mais importante é que perdem músculo. Parece contra-intuitivo que o corpo procure primeiro os músculos e não a gordura. Isto acontece quando alguém que está a tentar perder peso não come proteínas suficientes, treina em excesso, não dorme bem ou não dá a si próprio tempo para recuperar.

Ter um orçamento sólido que se cumpra

É necessário elaborar um orçamento e garantir que este é realista. Aprendi da maneira mais difícil que comparar os meus resultados orçamentais com os resultados reais 4 vezes por ano me dava muito pouca margem para me manter no caminho certo. De facto, quando recebi os números dos contabilistas, já era demasiado tarde.

O que eu achei eficaz foi criar um orçamento anual baseado em entradas e saídas mensais e, em seguida, pegar em cada mês e dividi-lo em semanas. É muito fácil recuperar durante a semana seguinte quando se descobre o que falta numa semana. As mudanças graduais são de longe mais eficazes do que as mudanças bruscas e repentinas.

O seu primeiro ponto de dados são as calorias (dinheiro). É preciso garantir que se está a ganhar mais do que se está a gastar. É o chamado défice calórico. O objetivo é gastar (consumir) menos do que ganha (come). É muito simples, mas é composto por várias alavancas que pode ajustar semanalmente à medida que encontra o seu caminho para o sucesso.

Avaliar-se a si próprio

Da mesma forma que avalia a sua empresa, onde deve estar, com base no seu sector, localização e outros aspectos importantes, deve fazer o mesmo consigo próprio:

O primeiro passo é utilizar uma calculadora de IMC para descobrir, com base nas suas estatísticas, onde deve estar – o seu ponto final. Escolha se pretende trabalhar na escala imperial ou métrica. Introduza a sua altura e peso. Em. No meu caso, tenho 169 cm e peso 63 quilos. O resultado do IMC é de 22,06 – bem no meio do saudável. Se o seu IMC for superior a 25, então vai querer perder peso.
O passo seguinte é utilizar a calculadora BMR para calcular o nível de calorias diárias que deve ter para se manter no ponto em que se encontra. Este é o ponto de equilíbrio. O seu ponto de equilíbrio (BEP). Abaixo desse ponto, perde dinheiro (-peso), se o ultrapassar, ganha dinheiro (+peso).
O terceiro passo é utilizar a calculadora de calorias para calcular quantas calorias precisa de consumir para ganhar ou perder peso. Na primeira secção, introduzirá o seu sexo, nível de atividade (seja honesto), altura, peso atual e idade. Na segunda parte, introduzirá o seu objetivo geral, o peso pretendido e o calendário. Parece um projeto, certo? E é. O seu projeto de vida.

Definição de objectivos e Indicadores-chave de desempenho (KPIs))

Os KPIs proporcionam uma orientação para a melhoria estratégica e operacional, criam uma base analítica para a tomada de decisões e ajudam a concentrar a atenção no que é mais importante. No mundo dos negócios, é fundamental definir objectivos claros.

Do mesmo modo, a definição de objectivos SMART – específicos, mensuráveis, alcançáveis, relevantese com prazos definidos– é essencial para o sucesso da perda de peso. Serão analisadas alavancas específicas que são fundamentais no seu percurso para uma perda de peso sustentável.

Embora o peso seja provavelmente o KPI mais importante, sem outros KPIs e análises, pode levar-nos às armadilhas da dieta que a maioria de nós infelizmente já experimentou – começamos a perder peso, ficamos entusiasmados, para depois voltarmos a perder tudo algum tempo depois. Deixa-nos com a crença limitadora de que, de alguma forma, sempre estivemos destinados a ter excesso de peso. Que provavelmente é genética, hormonas, ou simplesmente porque é assim que deve ser.

Se for como eu, gordinho desde que me lembro (há 40 anos!), então a viagem parece muito mais suscetível de acabar mal do que bem.

Afinal, não é por falta de tentativas ou de sacrifícios pessoais. Mas não é suposto sofreres. É suposto desaprendermos os maus hábitos, substituindo-os por informação de melhor qualidade e, mais importante, por dados reais.

Mede-se o peso, mas também a percentagem de gordura, a percentagem de músculo e a percentagem de gordura visceral. A maioria das balanças “inteligentes” dá-lhe estas e muitas outras métricas, como a massa magra, o IMC, a água, etc… Digo “inteligentes” porque são tudo menos isso. A minha recomendação é utilizar sempre uma balança e nunca saltar para outra. Além disso, não se compare com os outros. Os seus dados são os seus dados. Os seus dados são deles.

O que se pretende é uma tendência para a diminuição do peso, mas também da gordura, ao contrário da maioria das dietas de emergência, que podem esvaziá-lo temporariamente e corroer alegremente o seu músculo, deixando a maior parte da sua gordura praticamente inalterada. Algumas pessoas conseguem mesmo perder muito peso, músculo, mas pouca gordura – tornam-se naquilo a que se chama a gordura magra. Isto é normalmente um sinal de falta de proteínas na dieta.

O lado realizável do objetivo inteligente é o mais difícil para mim de explicar às pessoas. A maioria dos meus clientes não acredita realmente que vai acabar onde realmente deseja estar. As suas crenças limitadoras, as experiências anteriores e o medo de falhar deixaram-nos num estado de descrença. Deixados à sua própria sorte, terão um objetivo muito seguro e pouco compensador. É aí que é necessário ter um processo e um treinador que o guie até onde deseja estar.

Normalmente, os meus clientes têm como objetivo atingir 75 kg em 3 meses, pelo que, uma vez no programa, atingirão esse objetivo entre o mês 1 e 2, dependendo do seu peso inicial. Na realidade, deveriam estar a pesar 65 kg, mas não se lembram da última vez que tiveram esse peso. Então, não estarão a preparar-se para o fracasso se tiverem um objetivo tão “impossível” e “inatingível”? Não é bem assim. Simplesmente não têm as competências e as ferramentas necessárias para procurar tão longe. Para se verem a si próprios de uma forma que nunca conheceram realmente.

O calendário é importante, uma vez que é necessário um plano estruturado com uma data de início e de fim, de modo a poder dissecar o seu orçamento em pedaços semanais – fáceis de analisar e ainda mais fáceis de recuperar de pequenos lapsos. Recolhemos dados todos os dias e analisamos o progresso semanalmente. Gastou (comeu) demasiado dinheiro (calorias) ontem? Não há problema, gaste menos hoje. Sim, é assim tão simples.

No entanto, o fator mais importante é o aspeto relevante – porque é que isto é relevante? Porque é que isto é tão importante para si? Não porque é que quer isto, mas sim porque é que o deseja. O que é que isto lhe parece e, em última análise, como é que se vai sentir? A visualização deve automaticamente trazer um sorriso ao seu rosto e provocar todo o tipo de calor interior. Aproveitar isso. Tal como no brainstorming, este não é o momento para refletir sobre tudo o que está no seu caminho. Trata-se de escolher um plano comprovado e confiar nos números.

Planeamento estratégico

As empresas de sucesso prosperam com base no planeamento estratégico, e o mesmo se aplica à nutrição e ao planeamento das refeições. Através da investigação nutricional e da capacidade de adaptação, os indivíduos podem desenvolver estratégias sustentáveis para a gestão do peso a longo prazo. Ter um plano de 90 dias dividido em tarefas semanais e diárias e pontos de controlo garante que se mantém no caminho certo, corrige qualquer desvio e aprende com os dados, sempre que necessário, adaptando e ajustando a sua estratégia.

Marketing e Branding

A perceção influencia o comportamento do consumidor nas empresas, tal como afecta as escolhas alimentares. Compreender a psicologia por detrás do marketing alimentar permite-lhe tomar decisões informadas e resistir a tentações pouco saudáveis. Não se trata de criar a sua marca pessoal – na verdade, considero esse conceito ridículo. Trata-se de redefinir quem queremos ser e isso inclui a nossa aparência e a forma como nos sentimos. Mas a razão pela qual não tenho tempo para a marca pessoal é que nada disto deve ser sobre o que os outros pensam. E no mundo dos negócios não é diferente. Trata-se de ser autêntico e transparente, gentil e carinhoso, mas acima de tudo de si para si e por si. Não se apaixone pela sua empresa ou pelo seu produto, mas sim pelos seus colaboradores e clientes (humanos), mas só o pode fazer se gostar de quem é ou de quem se tornou ou quer tornar-se.

Gestão de operações

Operações eficientes são a chave para o sucesso nos negócios, assim como é crucial otimizar o processo de perda de peso e gordura. Também tem de ser eficiente no conhecimento da importância das macros, especialmente das proteínas, mas também da composição dos alimentos. É inútil que as pessoas nos digam que só devemos comer o que vem da terra, mas quando nos familiarizamos com as calorias e as proteínas, as gorduras e os hidratos de carbono, tudo se torna muito mais claro.

No início do processo de perda de peso e de gordura, os meus clientes dizem-me frequentemente que o seu “único” problema, hábito ou ação reconfortante é o álcool. E que o seu trabalho os obriga a estar sentados à secretária durante horas a fio, para depois terem de sair e entreter os clientes.

Compreender a ingestão de calorias associada a apenas algumas bebidas, levá-lo-á muito rapidamente a ver como é ineficaz. Não é preciso andar numa passadeira durante uma hora para compreender o impacto de uma ingestão elevada de calorias. Não mais do que ter de trabalhar semanas para que um cliente compreenda que gastar esse rendimento em empreendimentos infrutíferos, carros de luxo da empresa ou retiros dispendiosos da empresa é ineficaz.

Esses mesmos clientes acabam por desistir do álcool, em vez de deixarem de beber. A escolha é deles e, no fim de contas, têm uma questão de afetação orçamental de que estão agora bem conscientes.

Recursos Humanos

Sim, algumas pessoas conseguem fazê-lo sozinhas. Ao longo do tempo, desenvolveram esta capacidade e não a herdaram. Também é necessário aprender e desenvolver estas competências. É importante ter sistemas de apoio que são vitais para o sucesso, quer nos negócios quer nos esforços de perda de peso.

A criação de um ambiente de apoio e a procura de orientação profissional podem ter um impacto significativo nos resultados e promover a responsabilização. Arranje um treinador, mas certifique-se de que ele partilha exatamente o mesmo objetivo. Veja qual é a sua razão de ser e tente associá-la às pessoas que se dedicam a esse objetivo. Quer ter abdominais e não depender do exercício físico? Encontre alguém que tenha feito isso, que compreenda a sua razão ou talvez até partilhe a sua razão.

Trabalhar com um personal trainer que passa a vida no ginásio não parece ser uma boa opção para alguém que detesta o ginásio e/ou não tem tempo para isso.

Contratar um nutricionista que se concentra apenas na saúde quando se pretende perder gordura e peso rapidamente e mantê-lo afastado também não é provavelmente a utilização mais eficaz do seu tempo e investimento.

Tal como uma empresa, é preciso fazer mudanças e reinventar-se a curto prazo para poder durar a longo prazo. Ficará mais apto a inovar e a fazer mudanças incrementais. Com os dados, tornar-se-á mais inteligente e mais eficiente. Com os recursos humanos adequados, será mais eficaz e eficiente.

Cultura empresarial

As normas sociais e o apoio dos pares influenciam o comportamento em ambos os contextos. A cultura da sua organização determinará sempre o seu percurso. Não se trata do que se diz, mas sim do que se faz. Uma das primeiras coisas que fiz quando trabalhei com mais de 150 empresas em fase de arranque, indiretamente como mentor e depois diretamente, dirigindo e redesenhando programas de aceleração, foi levá-las a definir umas às outras o que significava o sucesso, a definir os seus valores pessoais fundamentais (especialmente os não negociáveis) e a compará-los com os valores fundamentais dos seus co-fundadores. Uma vez alinhados, a cultura da empresa pode começar a ser definida. Sei que alguns tiveram sucesso ao envolver os seus colaboradores no processo de criação ou redefinição da sua cultura interna. É o que acaba por ter impacto em tudo o que se faz, especialmente quando se tem de tomar decisões numa crise, na ausência de dados ou nestes tempos sem precedentes em que a complexidade do mundo ultrapassa agora a complexidade das nossas mentes.

O meu manifesto

Para mim, tratava-se de captar e fixar os meus valores e a cultura que a minha empresa interna (eu) iria utilizar como ponto central. Criei um manifesto pessoal que partilho com o mundo exterior – representa aquilo em que acredito, aquilo por que me esforço e a sua natureza pública, um convite para que os outros me chamem à atenção quando as minhas acções não correspondem ao meu manifesto de vida. Qual é o seu manifesto? Que cultura interna pretende ter e o que é que, em última análise, o guiará através da incerteza, da complexidade e da ambiguidade?

Embrulhar tudo

Em última análise, obter os conhecimentos necessários para perder peso e gordura de forma eficaz é a parte mais fácil. Perceber porque é que se come em excesso, a falta de disciplina, a falta de resiliência e de empenho na causa, é a parte mais difícil.

Será testado através de aniversários, celebrações, refeições fora de casa, tédio, stress e, para alguns, a dificuldade de se manterem no caminho certo quando viajam. Só resolvi isto depois de ter percebido tudo o resto: Porque é que estou a fazer isto? Porque é que eu desejo isto? Porque é que isto é mais importante do que qualquer outra coisa que o mundo me atira?

Estou a fazê-lo por mim. Mais ninguém.

Os paralelos entre a perda de peso e a gestão de uma empresa de sucesso são inegáveis. Ao adotar uma abordagem orientada por dados e baseada em provas, podemos atingir os nossos objectivos com precisão e confiança.

Se isto o deixou entusiasmado e se está pronto para perder peso e gordura de forma eficiente, e se quer ver os seus abdominais, então seria uma honra embarcar nesta viagem consigo. É melhor estar determinado, definido e pronto para executar. Não, ao contrário do que os outros gostam de declarar em palco, o negócio não é só a execução. Trata-se de executar um plano que funciona porque é baseado em provas, orientado por dados e, mais importante, repetível.